Емоционалното хранене е проблем за все повече хора. Човек е склонен да похапва дори когато не е гладен. Стресът, тревогата или просто лакомията го карат да яде още и още. Изследвания показват, че хората похапват не само когато са под силен афект от нещо, а когато са и щастливи. Добрата новина е, че можем да спрем “апетита” си, преди да сме качили някое и друго килце.
Разсейте себе си
Самотата и тъгата, често са съпътствани от купа чипс, сладолед или нещо друго. Моментите на отчаяние могат да накарат човек да мисли само за храна. В такива случаи намерете начин да се разсеете, пише care2. Трябва да намирате “залъгалка” всеки път когато решите да хапнете още парче пица.
За да си помогнете, запишете на лист хартия 5 неща, които да правите в тези моменти. Сложете го на видно място, така следващия път при повик на емоционален глад ще се обадите на приятел, ще излезете или ще почистите къщата.
Харесайте това, което виждате
Според проучване само 1% от жените на планетата ни имат фигурата на модел по рождение. Един от основните проблеми в обществото ни е сравняването с другите, себеотричането и ненависта към това как изглеждаме. Наднорменото тегло често пъти е в резултат на стрес и емоционален глад. Ние всички искаме да сме поне 170 високи с талия 60 см, но не може.
Емоционалният глад идва често в моментите, когато искаме да не сме себе си, тъпчейки се с понички и проливайки сълзи “Защо аз?”. По този начин не осъзнаваме как нещата стават все по-зле. Преборете комплексите си и ще преборите глада.
Яжте само, когато сте гладни
Емоционално гладните обикновено ядат, когато не са гладни. Винаги си задавайте тези въпроси, преди да ядете: Наистина ли съм гладен? Колко часа са минали, откакто ядох? Трябва
ли да ям пак? Поставянето на тези въпроси може да ви научи да избягвате емоционалното хранене. Също така е важно да се отбележи, че много хора бъркат жаждата с глад. Пийте чаша вода, за да видите дали гладът ще изчезне.
Заместващи храни
Ако пожелаете нещо пикантно и хрупкаво като чипс, яжте заместителна храна като пуканки с чили. И ако искате нещо сладко – изберете банан.
Започнете да замествате тези храни точно сега. Премахнете всички нездравословни храни от къщата и ги заменете с по-здравословни алтернативи.
Какво чувствате?
Емоционално гладните могат да се хранят, за да избегнат да се занимават с истинските си чувствата. Но преяждането с храна, само утежнява ситуацията. Вместо да подхранвате емоциите си, усетете ги. Говоренето с терапевт или приятел може да помогне да се справите по-добре с чувствата си.
Спо
ртувайте!
Данните сочат, че спортуващите активно хора или хората с тежка физическа работа, по-рядко страдат от този “гладен” проблем. Няколко пъти седмично отделете време за дълга разходка, фитнес или джогинг в парка. Освен това, упражненията ще ви направят по-здрав тялом и духом. Много подходящи са всички кардио упражнения.
Погледнете се през очите на друг
Минавали ли са в ума Ви отрицателни мисли като “Аз съм тлъст” или “Аз съм провал или не мога да се справя с нищо”? Такива мисли само разрушават баланса Ви и предизвикват емоционално хранене. Вместо да се атакувате сами, фокусирайте се върху нещата, които харесвате за себе си. Запишете всичко, което харесвате в себе си, колкото и да са малко. След това четете списъка всяка сутрин. Това ще увеличи самочувствието и оценката Ви и ще предотврати позиви за ненужно хранене.
