Храната е вкусна, създава ни чувство за наслада, удоволствие, често се награждаваме с вкусотии за малки успехи или в момент на тъга. Преяждането обаче има доста неблагоприятни последици както за фигурата, така и за здравето ни. Ето няколко трика, които да изпробвате в борбата с преяждането.
- Приемайте храни и подправки, които по естествен начин намаляват апетита. Употребата на повечето подправки в ястията не само ще подобри вкуса им, но и ще допринесе за активиране на метаболизма. По-малко калории ще приемете, ако поръсвате червен и черен пипер, джинджифил и канела. Консумацията на повече храни, богати на фибри като плодове, зеленчуци, бобови растения, ленено семе също усилва чувството за ситост и намалява лакомията.
- Някои естествени масла също допринасят за намаляване на апетита като регулират нивата на хормоните. Пример в тази посока е маслото от грейпфрут. Според някои то намалява настървението към сладко и спомага за релаксация. В него се съдържат ензими, които контролират апетита и желанието за похапване на въглехидратни храни. Подобно действие имат още маслото от плодчета хвойна, розмарин, лимонена трева, канела.
- Добре е да имате предвид, че ако тялото ви се нуждае от вода, не винаги изпитвате жажда. Понякога можете да объркате сигналите му с глад. Затова изпийте чаша вода, ако изпитвате необходимост да похапнете скоро след обяда например.
- Вземете мерки срещу стреса. Емоционалното ядене е все по-сериозен проблем в наши дни. Много хора прибягват до храна, за да намалят напрежението. Вместо към хладилника се насочете към хоби, което ангажира ръцете или цялото ви тяло като плетене, рисуване, танци или дори разходка.
- Достатъчният сън е ключов за доброто функциониране на организма. Ако не си доспивате, на тялото ще му липсва енергия, която ще се опитва да навакса с храна. Затова се стремете да отделяте повече време за почивка.
- Пропускането на хранене не е добра идея, защото води до вълчи апетит, най-често за нездравословна храна. Така прегладнели, изведнъж ще се нахвърлите на гигантско количество храна, най-вероятно това изобщо няма да е супа или салата, а нещо много мазно и много солено.
