Всеки има своята любима закуска. Особено през уикендите, когато разполагаме с повече време, обичаме да се глезим с вкусни и често не особено полезни храни на закуска. Лятото обаче наближава и е добре да обмисляме избора си, ако искаме да се разхождаме гордо по бански.
- Откажете се от палачинките с бяло брашно и сладко. Добрата новина е, че можете да си забъркате здравословни такива – с трици, овесени ядки и яйчен белтък. Ако искате все пак сладка гарнитура към тях – нарежете си парченца банан.
- Заместете готовите зърнени храни с микс от семена и ядки. Често в пакетите с на пръв поглед полезни закуски, се крият захар, подсладители и разни други “екстри”. Семената и ядките от друга страна са богати на полезни мазнини и ще ви държат сито за дълго време.
- Ако сте почитатели на филийките – изберете истински пълнозърнест хляб, който ще донесе значително повече ползи на организма отколкото белите филийки.
- Вместо течен шоколад, намажете пчелен мед на парчето хляб. Медът има антибактериални свойства, богат е на минерали и витамини, а и калориите в него са по-малко отколкото в течния шоколад.
- Вместо на шейкове със сметана или сладолед, заложете на смути с пресни плодове и зеленчуци. Така ще си спестите калории, ще си набавите витамини и фибри.
- Не посягайте към обезмасленото мляко – стига да се храните балансирано, купичка кисело мляко с 2-4% масленост няма да навреди на фигурата ви, а и е по-естествен продукт от обезмасленото.
- Вместо да си купите сандвич, направете си го вие – изберете пълнозърнест хляб, прясна маруля и други зеленчуци, които харесвате, сирене – храни, които имат реална хранителна стойност, а не носят само мазнини и въглехидрати.
- Яйцата с бекон са класическа закуска за американските филми, но вероятно за тялото ще е по-добре, ако вместо мазен бекон прибавим към яйцата нарязани на шайби пиперки или гъби.
- Заместете готовото мляко с плодов вкус с истинско кисело мляко, към което вие да добавите любим сезонен плод. Така реално ще знаете какво консумирате и вместо вкус на нещо, ще имате реално плодово съдържание.
- Ако изберете да си варите макарони за закуска, по-добре изберете пълнозърнест вариант.
вижте още:
